Opačné sklapovačky

2-2

Ako na to:

  1. Ľahnite si na podložku, nohy pokrčte v kolenách do 90-stupňového uhla.
  2. Ruky umiestnite pozdĺž tela.
  3. Zdvíhajte nohy a boky nahor k stropu a kolená tlačte k hrudi.
  4. Opakujte 2 série po 15- krát.

Výhody:

Tento cvik vám pomôže:

  • precvičiť a vyrysovať spodné brušné svaly
  • zlepšiť držanie tela

Čas: 5 minút

Výpady vzad s výkopom

3-2-420x420

Ako na to:

  1. Postavte sa nohami spolu.
  2. Raz nohu vykročte dozadu a urobte tak výpad vzad.
  3. Vráťte sa touto nohou do stoja a vykopnite nej nahor.
  4. Opäť sa vráťte do stoja.
  5. Opakujte 2 série po 15-krát.

Výhody:

Tento cvik vám pomôže:

  • rozbehnúť spaľovanie kalórií
  • zlepšiť stabilitu
  • zlepšiť ohybnosť
  • vyrysovať svaly

Čas: 5-7 minút

Horolezec

4-3-640x787

 

Ako na to:

  1. Dostaňte sa do pozície vysokého Plank.
  2. Ruky majte na zemi pod ramenami a špičky tiež na šírku ramien.
  3. Telo by malo byť v jednej priamke.
  4. Jednu nohu ohnite v kolene a snažte sa ju čo najviac priblížiť k hrudi. Potom ju vyrovnajte a opakujte to druhou nohou.
  5. Opakujte 15-krát na každú nohu, dajte si pauzu a vykonajte cvik ešte 15-krát.

Výhody:

Tento vik vám pomôže:

  • precvičiť celé telo
  • zlepšiť pohyblivosť
  • spáliť kalórie
  • spevniť svaly na rukách

Čas: 5 minút

Cyklistika

5-1-444x420

Ako na to:

  1. Ľahnite si na podložku a ruky dajte pozdĺž tela alebo za hlavu.
  2. Obe nohy zdvihnite a ohnite ich v kolenách.
  3. Pravé koleno sa snažte čo najviac priblížiť k hrudníku a ľavú nohu narovnajte.
  4. Potom ľavú nohu priblížte k hrudníku a pravú narovnajte.
  5. Robte to tak ako by ste jazdili na bicykli.
  6. Opakujte 15-krát na každú nohu.

Výhody:

Tento cvik vám pomôže:

  • spevniť panvové svaly
  • precvičiť hornej brušné svaly
  • vyrysovať stehná

Čas: 5 minút

Preskakovanie lavičky 

6-630x420

Ako na to:

  1. Rukami sa chyťte lavičky alebo stoličky.
  2. Nohami spolu so postavte sa na jednu stranu lavičky alebo stoličky.
  3. Narovnajte chrbát.
  4. Preskočte lavičku alebo stoličku na druhú stranu a potom rýchlo späť.
  5. Hýbte sa rýchlo.
  6. Nerobte medzi skoky pauzu.
  7. Lavičku alebo stoličku preskočte 20krát, urobte si pauzu a potom opakujte.

Výhody:

Tento cvik vám pomôže:

  • vyrysovať svalstvo nôh
  • spevniť svaly nôh
  • spáliť kalórie

Čas: 5-7 minút

Pokiaľ sa Vám tento článok páči, môžete ho komentovať, diskutovať a budeme radi, ak ho budete zdieľať pre svojich známych. Robíme to s ochotou hlavne pre vás, našich fanúšikov. Nezabudnite nás podporiť kliknutím na LIKE 🙂